一、每天睡多久合适?

睡多长时间，什么时候该睡觉，需要多长时间的深度睡眠时因个人的年龄不同而不同。一般认为，成年人一天需要拥有8小时的睡眠时间。

必须指出的是，睡眠时间并没有一个固定的数量值。成年人的平均水平在7～8小时。但是大多数成年人的夜间睡眠时间范围为6～9小时。只有很少一部分人睡眠少于5小时还能感到不错，还有另外一些人只有睡够10小时以上才会感到白天有精神。也有调查研究显示，每天睡觉6～7小时的人平均寿命要比那些每天睡觉达8小时的人长。因此，每个人虽然应该保证必要的睡眠时间，但也不必对睡眠时间过于苛求，提高睡眠的质量、保持正常的睡眠心态可能更加重要。

二、失眠常见的原因有哪些?

引起失眠的原因很多，常见的有以下四个方面：

第一是生理原因，例如睡前饮用浓茶、咖啡等兴奋性饮料可以引起失眠。这类原因导致的失眠一般是暂时性的，无须特别治疗。

第二是躯体原因，疾病或躯体不适如疼痛、咳嗽、心悸、皮肤瘙痒等症状都可引起失眠。

第三是心理原因，情绪激动、兴奋、恐惧、焦虑等不良心态均可导致失眠。

第四是药物原因，如服用苯丙胺，咖啡因，麻黄碱，氨茶碱等中枢兴奋性药物都会引起失眠。

根据临床数据表明，虽然第三条心理因素引起的失眠居多，而实际上人们对这方面的认知度却非常低。

三、经常做梦是不是睡眠有问题?

经常听到有人说：“昨晚没有休息好，做了一夜的梦”、“我晚上梦多，简直没有睡着”。其实，有很多人觉得自己梦多而没有休息好，正是因为恰好在做梦时醒来，所以才能对所做的梦留下深刻的记忆，从而误认为自己一晚上都没有睡好。这种失眠与其说是因为多梦的影响倒不如说是由于没有满足自己心理上所要求的睡眠深度造成的。

做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的信号，也不能说多梦就表示不曾睡好。梦是一种普遍的生理现象，不管你有没有梦的回忆，或者有没有梦感，每个人每天晚上都必定做4～5回梦。

四、经常半夜睡觉磨牙是什么原因?

有些人睡眠时有无意识地磨牙的习惯，医学上称为磨牙症。

通常认为，半夜磨牙提示体内有寄生虫。这虽然有一定的道理，但是其他因素引起的肠胃功能紊乱，儿童营养缺乏，血糖血钙浓度，内分泌紊乱，变态反应等也都可能成为磨牙症的发病因素。而诸如尿酸增多症、甲亢、过敏、膀胱应激症等也可能与磨牙症有关系。

除外身体疾患引起磨牙外，很多人容易忽视，口腔也具有表示紧张情绪的功能，患者的惧怕、愤怒、敌对、抵触等情绪，如果因为某些原因无法表现出来，会试图通过磨牙的方式来缓解内心的焦虑不安。

五、喝酒能促进睡眠吗?

有研究发现，酒精虽然可以帮助一部分人快些入睡，但在入睡后的时间里，睡眠质量并不高。睡前饮酒多的人在睡眠过程中容易频繁醒来，深度睡眠的时间也会大大减少，第二天早上容易早醒。

研究人员在调查中发现，睡前多饮酒的人普遍反映“睡不够”、“睡不好”。 因此应当避免睡前喝酒，更不要采用喝酒地方法来催眠，因为酒精对睡眠并没有什么好处。

六、老年人失眠应该看什么科?

大多数老年人出现失眠后，往往会去医院的神经科就诊。其实，失眠属于精神科的诊治范围。因为失眠很有可能是由于精神或心理问题引起的，如抑郁症、焦虑症、精神分裂症等，都有可能影响睡眠质量，导致睡眠障碍。所以治疗失眠，需要先明确引发失眠的原因，只有先治疗原发疾病，才能治好失眠。老年人如果出现长时间的失眠，不妨先去精神科查查原因。如果是因精神疾病出现失眠，非专科医生仅仅给老人开几粒安定类药物，很有可能延误病情。

七、要不要午睡，怎样睡健康?

午睡是正常睡眠和清醒的生物节律表现，是保持健康必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者，常常有体会：午睡后工作效率会大大提高。国外有资料证明，在一些有午睡习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午睡比喻为最佳的“健康充电”。美国哈佛大学几位心理学家进行的一项研究显示，午间小睡可以提神醒脑，效果相当于一整夜八小时的睡眠。

虽然午睡确实好，但是不宜在吃饭后立即午睡。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，若立即卧倒会让人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先做些如散步、揉腹等轻微的活动，然后再午睡，这样做更有利于食物的消化吸收。

八、缺觉要不要补?

保持健康的睡眠，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟。即使睡眠不够，也要按时起床。睡眠是维持我们精神和生理状态自发平衡的一种自然现象。有时真正睡得不够，也不要担心，因为身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分，如果昨晚没睡够，今晚就能熟睡，享受到高质量的睡眠。补睡的最大恶果是打乱了生物钟，造成睡眠——觉醒节律的紊乱，晚上该睡觉时却没有睡意，长此以往，将造成慢性失眠。

有一点需要明确：人体不能储存睡眠。为了开夜车而先多睡几个小时，对人体没有多少补偿作用。人体只需要一定质量的睡眠，硬逼着自己睡，只有使自己烦躁。当然，“预支”睡眠更不妙。如果说预支的是超长时间的清醒，那么等于是在透支生命，过后的长时间睡眠只能缓解疲劳，而对于提前透支的精力和体力，以及由此造成的对身体的损害，是无法偿还的。

九、有哪些助眠食品?

香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

蜂蜜能促使大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

土豆它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。

燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果。

杏仁它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂――镁。

亚麻籽富含欧米加-3脂肪酸。

全麦面包有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

十、光线对睡眠有没有影响?

不容置疑，光线对睡眠有一定的影响。大多数人在开着灯的屋子里很难入睡，甚至彻夜难眠。有研究显示，连续3天在强光线下睡眠，会使人的思维结构发生紊乱，如导致入睡困难、失眠，甚至会产生谵妄，精神失常。

由于现代社会大量使用强光线环境，已有部分人的睡眠类型发生了改变。所以为避免清晨阳光过早的照进屋子，睡觉前可以先拉好窗帘。

然而也有一部分人更习惯开着灯入睡，究其原因，大多是对黑暗存在恐惧的心理。所以，他们在光线的照明下反而能够安然入睡。

另一方面，光线对睡眠影响虽然很大，但人在疲劳的情况下，短时间内光线对人的影响却是有限的。

十一、仰着睡、侧睡养和趴着睡那个好?

睡眠的姿势不外乎仰、俯、侧睡。俗话说：“立如松，行如风，坐如钟，卧如弓”，这“卧如弓”指的就是睡姿，以略为弯曲的侧睡为好。

因为仰睡时身体和两腿都是伸直的，肌肉不能完全放松，所以不能得到充分的休息;有时两手会不自觉地放在胸前，容易引起做恶梦;睡熟后，舌根容易下坠而造成打鼾，口水容易流入气管而引起呛咳。青少年仰睡由于被褥的压迫与紧身内裤的磨擦，还容易引起遣精现象。

俯睡时除身体及腿部肌肉不能完全放松外，胸腹部受到压迫，会影响心肺的功能;为了避免口鼻被枕头捂住影响呼吸，就得长时间地把头转向一侧，这样反而容易导致落枕(颈肌扭伤)。

侧睡时，脊柱略向前弯，四肢容易放到舒适的位置，全身肌肉得到放松，较前两种睡姿而言弊端更少。一般认为，向右侧睡优点较多：因为心脏偏左，右侧睡心脏受压少，这样有利于减轻心脏负担，利于心脏排血;而胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都向右侧开，右侧卧位有利于胃肠道内容物的顺利运行;肝脏位于右上腹部，右侧卧时它处于低位，因此供应肝脏的血液充沛，有利于对食物的消化，体内营养物质的代谢及药物的解毒，以及肝组织本身的健康等。

十二、白天常常打瞌睡是病吗?

确切地讲，白天常常打磕睡至少应该算是一种症状。试想如果白天开车的时候打瞌睡,那么是多么的危险。白日过度嗜睡，轻者只是精神恍忽，注意力不集中，不一定频频打瞌睡，可能并不影响工作。中度患者只有在精神放松时，例如吃过饭后、看电视、听音乐时，才容易睡着。重度的患者就比较麻烦，在必须全神贯注的场合，例如站立值勤、吃饭、开车、会谈时，也会睡着。

常见的引起白天过度嗜睡的疾病，有发作性睡病、不宁腿综合征、睡眠呼吸暂停综合症和抑郁症、肥胖症、糖尿病等。

嗜睡不可掉以轻心。出现“晚上睡不着，白天醒不了”的情况，应该到医院睡眠中心看医生，进行睡眠监测、情绪评估以明确诊断及评估疾病的严重程度，未治疗之前，应避免从事危险工作，避免开车，以防发生意外。

十三、胖的人，打鼾是睡得香吗?

许多人还对“打鼾是睡得香”这样错误的认识存在一定的认同，要接受“打鼾是病”对他们来说并不容易。如果你单单是肥胖，那么没有关系，如果你不仅身体胖，而且睡觉还打呼噜，那么你就要重视自己的体重与睡眠健康了。为了身体的健康，建议你找睡眠呼吸方面的专家做一下咨询和检查，或到睡眠医学专科或睡眠监测中心住上一晚，以排除阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。

十四、如何预防病理性打鼾?

1、戒烟、戒酒，避免呼吸系统受到刺激，以致发炎肿大，阻塞呼吸道。

2、体重过重的人应进行减肥，避免脂肪在喉咙积聚。在睡眠专科医生的科学指导下，增加运动，控制饮食，调整心身，防止神经内分泌功能紊乱，才是治本的方法。

3、避免仰睡，多侧睡，减少舌头后退、阻塞呼吸道的情况 。

4、避免服用安眠药或镇定剂帮助睡眠，因为这些药物可能会令喉部肌肉进一步松弛，加重阻塞情况和窒息问题。更为严重的是，因为药物的安眠作用而导致患者难以清醒最终有可能酿成意外。

5、保持充足的睡眠，让喉部肌肉保持最好的状态。