丢掉病耻感，谨防抑郁症患者自杀

曾有人这样形容抑郁症，他们的灵魂已经不受自己的控制，如同行尸走肉一般，那种永远握不紧拳头的慌乱感最终将他们推进黑暗的坟墓。

大多数抑郁症患者的自杀不是蓄谋已久的行为，而是大多在某个时刻突然而起的一种念头或者受其支配的行为。

澳大利亚一项针对自杀未遂者的研究发现：有93%的自杀未遂者被抢救过来之后都非常后悔。他们都不想做出自杀的选择，但在那一刻，就不受控制做出了这种行为。

医生表示，患有“微笑型抑郁症”的患者最容易突发自杀风险。他们平时看起来时常面带微笑，但内心深处极度的痛苦无助、压抑悲愁。这种长期压抑的情绪一旦爆发出来，就会导致不可挽回的后果。

抑郁症患者面临的最大问题，其实并非完全是抑郁疾病本身带来的影响，而心理疾病引发的病耻感同样给广大患者朋友带来了新的困惑。

抑郁症并非无药可救，若能给予及时恰当的治疗，抑郁症也是可以治愈的。在患病后很多人普遍存在对精神障碍的偏见和歧视，这种根深蒂固的精神障碍污名化导致患者回避就诊，因此延误最佳治疗时机。

运动有利于缓解抑郁症状

大量科学研究表明，运动有助于防治抑郁症的发生，也有利于缓解抑郁症状。不同的运动形式可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪。

抑郁症患者可以多参加一些健身运动。在整个运动过程，体内的5-羟色胺分泌会提高，对情绪有一定的振奋作用。

骑单车

骑自行车能够激活大脑的神经电路，使人感觉精力充沛。 骑车时需要大量的氧气，可增强心脏功能。踩踏自行车压缩血管，使得血液循环加速;吸入的大量新鲜空气，让大脑摄入更多的氧气，会觉得脑筋更清楚。

骑行不限时间、不限速度，可以保持着自己骑行的节奏。即使骑一次自行车也能增加不少活力，但要获得持续的效果，应该 “用慢速到中度骑固定自行车，每周3次，每次15分钟”，这会给你提供获得持续能量所需要的刺激。

户外散步

户外散步能给人一种轻松、自由自在的感觉，这对克服忧郁、孤独感很有益。

散步的地点，宜在优美安静的环境中进行，能改善心肺功能，提高摄氧效果。

散步早晚进行均可，但以“晨走”效果更佳，因为清晨散步，会加快“唤起”新陈代谢功能，进而有效缓解抑郁症状。

跑步

跑步时大脑分泌的内啡肽是一种似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感，对减轻心理压力具有独特的作用。

坚持跑步会让你有一颗强大的心脏，在汗流浃背时，体验坚持的不易，在终点感受成功的喜悦感。